De vijf Tibetaanse Riten zijn eenvoudige en tegelijk zeer krachtige oefeningen die je helpen om energie op te bouwen en je lichaam in balans te brengen. Ze activeren je meridianen (energiebanen) en brengen je chakra’s (de zeven energiecentra in je lichaam) in beweging. In combinatie met een rustige, diepe ademcadans vormen de riten een compleet oefenprogramma dat zowel fysiek als energetisch werkt. 

Als je deze riten dagelijks doet, ga je al na korte tijd een verschil merken in je energie, flexibiliteit en vitaliteit. 

De riten stimuleren de chakra’s zodat ze sneller, vrijer en meer op elkaar afgestemd gaan draaien. Hierdoor stroomt de levensenergie beter door je lichaam. Elke chakra is verbonden met een hormoonklier. Wanneer een of meer chakra’s trager draaien kan dit leiden tot lichamelijke of mentale klachten zoals vermoeidheid, veroudering of disbalans. 

Waarom dagelijks oefenen?

De vijf riten geven je lichaam structuur en kracht, terwijl ze ook ruimte maken voor ontspanning. Je voelt je energieker, helderder, vitaler, ruimer en rustiger. 

´s Ochtends verwarmen ze je lichaam en genereren energie om fris aan je dag te beginnen. In de loop van de dag kun je ze gebruiken om je beter te concentreren of op te laden.

Hoe begin je? 

Doe de riten in de aangegeven volgorde en start met vijf herhalingen per rite. Verhoog dit wekelijks met twee herhalingen, totdat je het maximum van eenentwintig keer bereikt hebt. Het aantal verhogen doe je alleen als het goed voelt. Overbelasting of jezelf onder druk zetten heeft geen zin; zelfs een klein aantal is al effectief.

Voel je weerstand – bijvoorbeeld duizeligheid, vermoeidheid of uitstelgedrag – vertraag dan je tempo of doe tijdelijk minder herhalingen en bouw het daarna rustig weer op. Of neem waar hoe je ademt tijdens de riten, want de ademhaling is een belangrijk element bij het uitvoeren van de riten.

De riten zijn energetische oefeningen, dus luister goed naar je lichaam en forceer niets. Wat nog niet fysiek lukt, kun je in gedachten visualiseren.

Voor je begint

Neem eerst tijd om bewust aanwezig te zijn in je lichaam. Sta stevig op de grond, voel je voetzolen goed contact maken met de grond en breng je aandacht naar binnen. 

Herhaal tijdens de oefeningen de mantra ik houd mijn lichaam jong en vitaal, zodat je focus gericht blijft op het vitaliseren van je lichaam en energiesysteem. 

De ademcadans tijdens de riten is een gelijkmatige en volle in- en uitademing, bij voorkeur door de mond. Daarmee voorzie je je lichaam gedurende deze oefening optimaal van zuurstof en levensenergie en laat je afvalstoffen vrij. Tijdens het eerste bewegingsdeel (inspanning) van een rite adem je in en tijdens het tweede deel (ontspanning) adem je uit. Hierdoor gaan de riten in een vloeiende cadans en is er balans tussen de in- en ontspanning. Blijf ook tussen de riten door in je ademcadans, zodat de 5 riten tot een geheel worden gemaakt.

De vijf riten | uitleg en uitvoering

Rite 1 – Draaiende beweging 

Fysiek doel: evenwicht en aarding. 

Energetisch doel: activatie van alle chakra’s en levenskracht. 

Uitvoering

• Adem rustig en diep in en uit om in je ademcadans te komen (deze cadans continueer je zowel tijdens de riten alsook bij de korte pauzes tussen de riten). 
• Beginpositie: sta rechtop met je armen gestrekt op schouderhoogte, handpalmen naar beneden. 
• Kijk naar een vast punt voor je en draai om je as met de klok mee. 
• Adem in tijdens de eerste helft van de draai, adem uit bij het tweede deel van je draai (1 volledige draai om je as is 1 ademcyclus).  

Tip

Het kan zijn dat je een beetje duizelig wordt tijdens het draaien; je lichaam gaat wennen aan de draaiingen, zodat dit na een aantal dagen verdwenen is. Beweeg in een rustige, gelijkmatige cadans en bouw het aantal rustig op.

Rite 2 – Been- en buiklift

Fysiek doel: versterkt en stretcht je been-, buik- en nekspieren en stimuleert de spijsvertering.

Energetisch doel: opent en stimuleert vooral het wortelchakra (veiligheid), het navelchakra (energie en daadkracht) en het zonnevlechtchakra (persoonlijke kracht).

Uitvoering

• Beginpositie: ga op je rug liggen, armen naast je lichaam, handpalmen naar beneden. 
• Terwijl je inademt til je je hoofd op tot je kin je borst raakt en breng tegelijkertijd je gestrekte benen omhoog tot 90 graden. 
• Terwijl je uitademt laat je je hoofd en benen langzaam zakken en kom je terug in beginpositie.

Tips 

• Houd je onderrug en schouders zoveel mogelijk op de grond. 
• Voor extra steun kun je je handen onder je zitvlak plaatsen.
• Til je benen niet hoger dan comfortabel is. 
• Buig je voeten voor een extra stretch.

Rite 3 – Buik en rug openen 

Fysiek doel: opent de borst, het hartgebied en versterkt de buikspieren. 

Energetisch doel: opent het hartchakra (liefde, compassie) en werkt ook op de keelchakra (zelfexpressie).  

Uitvoering 

• Beginpositie: kniel op de grond, kin op je borst, tenen gekruld onder je voeten, handen op je dijen.
• Terwijl je inademt plaats je je handen op je onderrug of onder je zitvlak, buig je hoofd naar achter, waarmee je je borst opent. 
• Terwijl je uitademt ga je terug naar de beginpositie met je kin op je borst en je handen op je dijen.  

Tips 

• Om je rug beter te ondersteunen, zet je je handen op je onderrug in plaats van onder je zitvlak.
• Houd je beweging zacht en vloeiend. 
• Pas je houding aan als steunen op je tenen ongemakkelijk is. 

Rite 4 – Brugpositie (‘tafel’) 

Fysiek doel: versterkt schouders, armen en buikspieren.

Energetisch doel: verbindt hartchakra met het wortelchakra via de buik en rug. Het versterkt de energiestroom door je lichaam en activeert je scheppings-/creatiekracht.

Uitvoering:

• Beginpositie: zit op de grond met gestrekte benen op heupbreedte uit elkaar. Je rug is recht, je handen plaats je naast je dijen op de grond met de vingers naar voren.  
• Terwijl je inademt breng je je kin naar je borst, waarna je je hoofd zachtjes naar achter laat vallen en tegelijk duw je je heupen omhoog tot je lichaam ‘een tafel’ vormt. Je handen en voeten komen niet van hun plaats tijdens deze rite. 
• Terwijl je uitademt keer je terug naar de beginhouding.

Tip

Beweeg in een vloeiende lijn en houd de ademhaling in een rustige cadans (ook in de pauzes tussen de riten.

Rite 5 – Omgekeerde V

Fysiek doel: stretcht schouders, armen en benen. 

Energetisch doel: verbindt alle chakra’s van kruin tot voeten en laat de energie optimaal stromen door je gehele lichaam. 

Uitvoering

• Je begint op handen en voeten; je handen op schouderbreedte, vingers wijzen naar voren, voeten op heupbreedte. 
• Je armen en benen blijven de hele oefening gestrekt. Begin met je armen loodrecht op de vloer en een holle ruggengraat, je bekken ‘zweeft’ net boven de vloer. Je hoofd ligt achter in de nek en je kijkt zo veel mogelijk omhoog.
• Terwijl je inademt duw je je zitvlak omhoog; je lichaam is dan als een omgekeerde ‘V’. 
• Terwijl je uitademt laat je je lichaam zakken tot net boven de grond, borst vooruit, hoofd omhoog; terug in beginpositie. 

Tips

• Duw je hielen richting de grond voor extra stretch.   
• Houd rug en hoofd in één lijn als je in omgekeerde ‘V’ positie staat.
• Laat ook bij deze rite je ademhaling het tempo van de beweging bepalen. 

De vijf Tibetaanse riten activeren het volledige chakrasysteem – van de wortelchakra (aarde) tot de kruinchakra (spirit). Ze brengen balans tussen fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel. Juist die combinatie – met een focus op een jong en vitaal lichaam en een continu optimale ademcadans – maakt de riten krachtig en helend. 

Breathfulness app

Wil je meegenomen worden en begeleiding krijgen bij de uitvoering van de riten? Download dan zeker de Breathfulness app. In de app vind je twee speciale sessies waarin de riten worden gecombineerd met een harmoniserende ademsessie. Tijdens het afspelen kun je eenvoudig de foto’s en video’s openen, zodat je de houdingen rustig kunt volgen.

Benieuwd? Installeer de app en start direct met de riten – waar en wanneer je wilt.