Geschatte leestijd: 4 minuten
Ontdek waarom goed (optimaal) ademen belangrijk is.
Ademhalen is een van de meest fundamentele levensfuncties, maar toch schenken we er vaak te weinig aandacht aan. Dat is wel opmerkelijk, want de manier waarop je ademt heeft direct invloed op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Door bewust en effectief te ademen verminder je niet alleen stress, maar verbeter je ook je concentratie en focus, kom je emotioneel meer in balans en geef je je algemene gezondheid en weerbaarheid een boost.
Wat is een goede, optimale ademhaling?
Optimaal ademen betekent diep én volledig inademen, waarbij de middenrifspieren en tussenribspieren optimaal worden aangespannen, gevolgd door een volledig ontspannen uitademing. Dit betekent dat de ademhaling start in het buikgebied (diep ademen) waarna de inademing verder uitbreidt naar het middenrifgebied en uiteindelijk ook het borstgebied (volledig ademen).
Deze ademtechniek zorgt voor maximale opname van zuurstof en levensenergie. Activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat het lichaam in staat stelt om te ontspannen en te herstellen. Bovendien ondersteunt het een gezonde werking van organen en zorgt het voor een betere bloedcirculatie.
Hoe verandert je adempatroon?
Je adempatroon kan door verschillende factoren worden beïnvloed, zoals stress, angst, een slechte lichaamshouding, gebrek aan beweging en een belastend voedingspatroon. Bij stress, angst of onveiligheid adem je vaak hoog in je borstgebied, wat leidt tot een oppervlakkige ademhaling en het levert minder zuurstof op voor het lichaam. Dit kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen, waaronder vermoeidheid, hoofdpijn, een verhoogde bloeddruk en verminderde weerbaarheid (immuunsysteem).
De harmoniserende ademhaling
De harmoniserende ademhaling is een rustige, volledige ademhaling waarbij de longen volledig worden gevuld. De inademing begint door het middenrif te activeren, waardoor je buik zachtjes uitzet. Vervolgens vult de adem ook het middenrif- en borstgebied. Dit wordt direct gevolgd door een volledig ontspannen uitademing, zonder pauze tussen de in- en uitademing.
Een kenmerk van de harmoniserende ademhaling is het rustig aanspannen van de primaire ademhalingsspieren (middenrif en tussenribspieren) waardoor de inademing langer duurt dan de volledig ontspannen uitademing. De harmoniserende ademhaling is dus een ademcadans met een langere inademing direct gevolgd door een kortere uitademing.
Tijdens een ademsessie harmoniserend ademen wordt aangeraden om zowel in- als uit te ademen door de mond. Dit vergroot het volume en het bereik van de in- en uitademing. Let op: gedurende de rest van de dag is de neusademhaling beter, omdat de ingeademde lucht dan beter gefilterd, bevochtigd en verwarmd wordt.
Hoe kun je optimaal ademen oefenen?
- Zoek een rustige plek waar je ongestoord en comfortabel kunt zitten of liggen.
- Sluit je ogen en leg een hand op je buik. Dit helpt je bewust te worden van je ademhaling en te focussen op de ademhalingscadans.
- Voel hoe je buik omhoogkomt bij de inademing en daalt bij de uitademing.
- Verleng je in- en uitademing geleidelijk zonder dat dit spanning veroorzaakt.
- Oefen dit 5 minuten, verspreid over verschillende momenten van de dag.
- Maak ademhalingsoefeningen een vast onderdeel van je dagelijkse routine. Regelmatig oefenen, al is het maar een paar minuten, zal je patroon op lange termijn verbeteren.
Tot slot
Ademen is een krachtige tool voor zelfregulatie en heling. Door de ademhalingstechniek uit de Breathfulness methode toe te passen kun je…
…stress verminderen, je energieniveau verhogen, je immuunsysteem versterken en beter omgaan met de uitdagingen in je dagelijks leven.
…je concentratie verbeteren, heldere focus voor de dag krijgen en meer emotionele balans beleven.
Begin vandaag nog met een ademsessie of meditatie en ervaar de positieve veranderingen die goed, optimaal ademen teweegbrengt in je lichaam en geest.
Zelf ervaren hoe verbonden ademen werkt?
Lezen geeft inzicht, maar de adem zelf brengt de ervaring. In de Breathfulness app kun je verbonden ademen stap voor stap oefenen met begeleide ademsessies, precies op het tempo en de diepte die bij jou passen. Ideaal als je wilt voelen wat deze ademvorm in je lichaam en systeem in beweging brengt.
👉 Ontdek de ademsessies in de Breathfulness app en ervaar wat verbonden ademen voor jou doet.
Lees ook de volgende artikelen over de adem.
Ademhalingstherapie met harmoniserend ademen
Ademhalingsoefeningen om thuis toe te passen
Chronische hyperventilatie oplossen
Middenrif en het niet diep kunnen ademen
