Ademhalingstherapie met harmoniserend ademen

Geschatte leestijd: 9 minuten

Ademhalingstherapie bij Breathfulness is meer dan technisch beter leren ademen. We kijken naar je ademhaling én naar wat erachter zit: stress, spanning en ervaringen die je ademritme hebben veranderd. Met het harmoniserend ademen leer je weer vrij en ontspannen ademen, en neem je die ademhaling mee in je dagelijks leven.

Auteurs: Jacquelien en Marco de Jager, grondleggers van Breathfulness en van de enneagram dimensie: de levensfasen.

Voor wie is ademhalingstherapie?

Ademhalingstherapie kan je helpen als je:

• veel stress of spanning ervaart;
• hoog in je borst ademt of het gevoel hebt niet diep te kunnen ademhalen;
• last hebt van hyperventilatie of chronische hyperventilatie;
• angst- of paniekklachten hebt;
• hooggevoelig bent en voortdurend alert bent op je omgeving;
• vaak moe bent zonder duidelijke oorzaak.

Ademhalingstherapie bij stress

Stress effectief aanpakken door ademhalingstherapie. Stress veroorzaakt een hoge ademhaling. Een hoge ademhaling ontstaat doordat je met je borstspieren gaat ademen in plaats van met je middenrifspier. Vaak gebruik je dan ook je schouder-, nek-, en rugspieren. Het belast de spieren in de schouders en nek te veel. Daardoor ontstaat er in je bovenlichaam veel spanning en ook je ademhaling is heel gespannen. Hierdoor ga je ook sneller ademen. Gemiddeld adem je 6 tot 10 keer per minuut, wat wel op kan lopen tot 30 keer per minuut als je met je borstspieren gaat werken. Een gevolg is dat je te veel lucht inademt of juist erg oppervlakkig ademt. Je lichaam spant zich dan extra in om de juiste balans te houden tussen zuurstof en kooldioxide. Een gespannen en geforceerde ademhaling leidt tot (extreme) vermoeidheid.

Een verkeerde (ontregelde) ademhaling kan naast stress ook ontstaan door angst. Een belangrijke rol hierin speelt de amygdala, ook wel het geheugen van je emoties genoemd. De amygdala ligt iets boven de hersenstam, in het limbisch systeem. Wat veilig en niet veilig is (ook bedreigende ervaringen), wordt opgeslagen in de amygdala. Als een bepaalde situatie of persoon de amygdala triggert, zet die je oude beschermingsmechanisme in werking. Constante stress en angst maken de amygdala steeds gevoeliger. Gevoelens van angst en paniek worden dan geactiveerd op momenten dat je normaal gesproken geen angst en paniek zou hoeven ervaren. Zo kunnen angst- en paniekklachten ontstaan. Dit heeft voortdurend invloed op je ademhaling, waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt. De hoge en gespannen ademhaling kan op deze manier overgaan in (chronische) hyperventilatie.

Spanning in de ademhaling

Dit alles komt voort uit niet verwerkte, niet geuite gedachten en emoties naar aanleiding van (traumatische en schokkende) ervaringen uit het verleden. In het nu worden die door een bepaalde situatie of persoon weer getriggerd en zetten ze de amygdala aan tot reacties, of er nu sprake is van een echte stresssituatie of niet. Daarom kijkt Breathfulness ademhalingstherapie niet alleen naar je ademhaling, maar ook naar wat de stress veroorzaakt.

Een hoge en gespannen ademhaling komt ook regelmatig voor bij mensen die hooggevoelig zijn, maar onvoldoende contact kunnen maken met hun eigen basis (veiligheid) en daardoor voortdurend alert zijn op wat er in de omgeving gebeurt. Deze continue staat van (overmatige) alertheid creëert spanning en veroorzaakt stressreacties. De alertheid (lees: controle) komt ook voort uit niet vervulde verwachtingen, overtuigingen, waarden en normen die gevormd zijn in het verleden. Dit creëert angst en het gevoel dat de controle, de grip op de situatie, weg is. Het vervormt en beperkt de gedachten. Er wordt niet meer met een open blik gekeken naar wat er werkelijk is. Het beïnvloedt het gedrag en het lichaam raakt in disbalans. Dit vindt zijn weerslag in de ademhaling en het ademritme. Tijdens de ademhalingstherapie wordt dit aspect ook meegenomen.

Ik ben zanger en toen ik bij jullie kwam was het in het begin wennen om mijn ademhaling anders te gebruiken. De ademhalingstherapie met het harmoniserend ademen voelde wel natuurlijker; ik was gewend om mijn ademhaling technisch te gebruiken voor het zingen. Echter, nu ik Breathfulness ontdekt heb zing ik veel meer vanuit mijn hart. Dank voor de wijze lessen!

Bericht van een cliënt

Stress belemmert de ontgifting

Van nature is het ademritme eerst een inspanning om levensenergie binnen te halen. En daarna een ontspanning om de vrijgekomen afvalstoffen, ontstaan door alle levensprocessen, los te laten. Echter, door de huidige manier van leven en de vele prikkels en informatie is het lichaam te veel belast met afvalstoffen. Deze worden op den duur omgezet en opgeslagen in gifstoffen. Er was geen leerschool hoe jezelf te zuiveren, hoe afval- en gifstoffen los te laten. Er was ook geen ademschool die leerde hoe de natuurlijke manier van uitademen – ontspannen van de ademhalingsspieren en het vrij laten uitstromen van de luchtstroom – mag plaatsvinden in het lichaam.

Door de vervuiling in het lichaam is er veel ontregeld. Niet alleen in de kleine levensprocessen van bepaalde cellen, maar ook in belangrijke levensprocessen van de grotere systemen (zoals zenuwstelsel, hormonaal systeem, etc.) in het lichaam. Daarom is bewuste aandacht voor de uitademing noodzakelijk. Door bewust te worden van je patronen, je zelfbeeld en hoe je omgaat met stress, gevoelens en intense ervaringen, en door deze ademhalingstherapie, ontstaat er een natuurlijke balans tussen de in- en uitademing.

Breathfulness ademhalingstherapie met harmoniserend ademen

Een volledige uitademing is vooral belangrijk voor het ontgiftingsproces in je lichaam. We kijken daarbij naar wat je lichaam nu nodig heeft én aankan. De snelheid en cadans van je ademhaling zijn hier ook onderdeel van. Dosering van het tempo van je ademhaling creëert de mogelijkheid om zowel de in- als de uitademing te optimaliseren. Een ademhalingstempo dat te snel gaat, kan door het lichaam niet verwerkt worden en zorgt juist voor overbelasting van de zuiveringsorganen, zoals de lever en de nieren. Een oppervlakkige ademhaling creëert dat er te weinig afvalstoffen via je longen je lichaam verlaten.

Binnen Breathfulness Intensive harmoniserend ademen is bewust gekozen om voldoende tijd te hebben om de inademing volledig af te maken (buik, middengebied, borst, sleutelbeen) en de uitademing ontspannen vrij te geven. Zo kun je alle processen (van lichaamsbewustzijn, emotionele balans en mentale helderheid tot spiritueel bewustzijn) volledig voelen en ervaren. Het tempo en de volheid van je ademhaling weerspiegelen je wijze van leven. Vergeet niet dat voeding, beweging en voldoende ontspanning ook een belangrijke rol spelen in het tempo van je leven (en daarmee van je ademhaling) en in het herstellen van balans.

Harmoniserend ademen is een vorm van verbonden ademhaling: je ademt zonder pauze tussen de in- en uitademing.

Verschil met ademhalingsfysiotherapie

Bij een fysiotherapeut met een specialisatie in ademhaling ligt de nadruk meestal op de techniek: je ademfrequentie, je ademspieren en je houding. Breathfulness kijkt breder. Naast je ademhaling kijken we naar de stress, emoties en patronen die je ademritme beïnvloeden. Beide kunnen elkaar goed aanvullen.

Zo verloopt een consult ademhalingstherapie

Een consult ademhalingstherapie bestaat uit:

1. Intake – we stellen gerichte vragen om een helder beeld te krijgen van je klacht, hulp- of levensvraag.
2. Uitleg van het harmoniserend ademen – je leert hoe de ademhaling werkt en wat er in jouw ademhaling gebeurt.
3. Ademsessie – je wordt begeleid om het harmoniserend ademen jezelf eigen te maken.
4. Nabespreking en advies – praktische tips over ademhaling, voeding, beweging en ontspanning, zodat je het thuis kunt toepassen.

Een consult duurt meestal 1,25 tot 2 uur. Het tarief verschilt per coach; je vindt het op de pagina van je coach.

Waar kun je terecht?

Marco en Jacquelien werken vanuit Bergen op Zoom. Daarnaast zijn er Breathfulness coaches door heel Nederland: vind een Breathfulness coach bij jou in de buurt.

Wil je zelf leren om ademsessies te begeleiden? Bekijk dan de opleiding tot ademcoach.

Nadat ik al diverse therapieën had gedaan om mijn vitaliteit te verbeteren kwam ik in aanraking met Breathfulness. Wat een verschil met al het andere dat ik eerder had ervaren. Marco had al snel door dat het niet ging om mijn klachten, maar juist om wat er achter de klachten zat. Hij zag direct dat ik al jaren een muur om me heen had gebouwd en op wilskracht de dingen bleef doen zoals ik het altijd al deed. Ik ben me door de sessies met Marco heel bewust geworden van mijn patronen en overtuigingen en heb dit omgekeerd naar leven vanuit mijn hart. Door de integrale aanpak van Breathfulness heb ik zelfs voor het eerst van mijn leven mijn volwaardige plaats in mijn gezin ingenomen. Ook in de relatie met mijn ouders is veel veranderd. Ik voel me een vrij mens. En de harmoniserende ademhaling toepassen is voor mij een natuurlijk onderdeel geworden van mijn dagelijks ritme. Ik wil dit niet meer missen. Iedereen die ik nu tegenkom, en als ik hoor dat ze vastzitten, vertel ik over Breathfulness. Ik gun het iedereen.

Thuis verder oefenen

Na het consult kun je thuis verder oefenen met de Breathfulness app, te downloaden in de App Store en Google Play. Bekijk ook onze ademhalingsoefeningen om thuis toe te passen.